Ξαπλώστε ανάσκελα με γοφούς προς τον τοίχο, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επάνω στον τοίχο.
Σηκώστε τους γοφούς και την πλάτη σας από το πάτωμα και ακουμπήστε τον αστράγαλό σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας.
Χωρίς να μετακινήσετε το υπόλοιπο του σώματός σας, σφύξτε το γόνατό σας προς τον τοίχο 20 φορές. Χαμηλώστε το σώμα σας, και επαναλάβετε την αριστερή πλευρά σας.
Κάνε τη δυσκολότερη
Καθώς πιέζετε το γόνατό σας, ανασηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας κάθε φορά λίγο περισσότερο.
♛
Πολλά φιλιά
η ξανθιά.....
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου