..............αναπνεύστε σωστά

  Πολλές φορές το άγχος μας κάνει να ξεχνάμε και να αναπνεύσουμε. Είναι καλό πάντως να γνωρίζετε, ότι το κλειδί για όμορφο δέρμα, μαλλιά και νύχια κρύβεται στη σωστή αναπνοή καθώς με αυτό τον τρόπο οξυγονώνεται ο οργανισμός μας.

Η αναπνοή που παίρνουμε πρέπει να είναι διαφραγματική, δηλαδή η είσοδος του αέρα να γίνεται με τη συστολή του διαφράγματος, το οποίο ωθείται προς τα κάτω, πιέζοντας προς τα έξω τα κοιλιακά τοιχώματα.

Ο άνθρωπος από τη γέννησή του χρησιμοποιεί τη διαφραγματική αναπνοή. Παρ’ όλα αυτά, «κάτι» μπορεί να το αλλάξει αυτό. Αυτό το «κάτι» μπορεί να είναι η λανθασμένη στάση σώματος, καθώς και έντονα συναισθήματα, όπως το άγχος, η πίεση, η στεναχώρια, το στρες.

Με την άσκηση, ωστόσο, είναι δυνατόν να επαναφέρουμε τη διαφραγματική αναπνοή. Παρακάτω παραθέτονται οι λόγοι για τους οποίους η διαφραγματική αναπνοή είναι απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό:

- συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού, γίνεται πλήρης απόκτηση του οξυγόνου και χρησιμοποίησή του σύμφωνα με τις ικανότητές μας

- αυξάνει την ικανότητα αυτοελέγχου, αφού εμείς οι ίδιοι συντονίζουμε τα όργανά μας για την πραγματοποίηση της διαφραγματικής αναπνοής

.

- καταβάλλεται λιγότερη προσπάθεια και ενέργεια για να αναπνεύσει. Δεν θεωρείται κουραστική μέθοδος, όπως οι υπόλοιπες. Για παράδειγμα, η θωρακική αναπνοή, με την είσοδο του αέρα απαιτεί περισσότερη ενέργεια και μυοκινητικό έργο για την κίνηση προς τα έξω και προς τα πάνω του πνευμονοθωρακικού συστήματος. Με τη διαφραγματική αναπνοή, σε αντίθεση με τη θωρακική, γίνεται με την είσοδο του αέρα μόνο συστολή του διαφράγματος και αυτόματα πίεση των τοιχωμάτων της κοιλιάς προς τα έξω. 

 - χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα, με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και την απόκτηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης

- αντιμετωπίζονται το άγχος, το στρες, η πίεση που υπάρχουν στην καθημερινότητά μας και επιτυγχάνεται η ισορροπία

- η διαφραγματική αναπνοή είναι η πιο ιδανική για την ομιλία. Εξασφαλίζει ένα χαλαρό αναπνευστικό σύστημα και κατ’ επέκταση ο λόγος του ομιλητή είναι πιο εύηχος με μικρότερη προσπάθεια. Με τη διαφραγματική, οι μύες που συστέλλονται βρίσκονται πιο κοντά στο κυρίως φωνητικό όργανο που είναι ο λάρυγγας. Επίσης, η αναπνοή με το συγγενές μυϊκό σύστημα τείνει να διατηρεί μια συνεχή πίεση κάτω από τη γλωττίδα (το στενότερο άνοιγα του λάρυγγα), η οποία καθορίζει τις ιδιότητες της φωνής με την αυξομείωσή της, δηλαδή είναι υπεύθυνη για την ένταση, την έκταση, την καθαρότητα, το ύψος και τη σταθερότητα.

Ξεκινήστε λοιπόν κάθε μέρα με ηρεμία, αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε παρακάτω άσκηση αναπνοής: Πάρτε βαθιές αναπνοές, τοποθετώντας τα χέρια σας πάνω στην κοιλιά. Αισθανθείτε τη να διαστέλλεται καθώς εισπνέετε και εκπνέοντας από το στόμα, δείτε τη να ξεφουσκώνει. Κλείστε τα μάτια και επαναλάβετε δέκα φορές συγκεντρώνοντας τη σκέψη σας στο σώμα σας. 

 Αναπνέοντας σωστά βοηθάμε τον ίδιο μας τον οργανισμό και βελτιώνουμε την ποιότητα ζωής μας.








   ♛

Πολλά φιλιά

η ξανθιά.....